Migliorare la forza negli sport da combattimento

Molti mi chiedono quali siano i migliori esercizi per sviluppare forza negli sport da combattimento.
Ovviamente si parla di un periodo in cui le palestre saranno aperte e si potrà accedere a determinate attrezzature. Ora come ora facciamo quello che possiamo, senza scuse. Tuttavia, quando tutto sarà passato converrà avere le idee un po’ più chiare.
Siccome c’è un po’ di confusione cerchiamo di semplificare il tutto.
Io non ragiono per distretti muscolari, ma per movimenti. I movimenti in questione sono questi.

Questi 7 movimenti sono quelli che vi servono per sviluppare maggiormente forza in tutto il corpo.
Ovviamente, occorre padroneggiare molto bene la tecnica di esecuzione di ciascun esercizio. Non basta mettersi lì e tirar su pesi. Facendo così, nel migliore dei casi è inutile e nel peggiore è controproducente se non pericoloso. Ripeto. Padroneggiare la tecnica di ciascun esercizio è fondamentale.
Quante volte alla settimana? Dipende dal tempo che avete, dallo scopo che avete, dal livello che avete.
Si possono aggiungere esercizi? Sì certo.
I pesi ti rallentano nel combattimento? No assolutamente, cerchiamo di andare oltre le vecchie credenze anni ’80.
I pesi fanno male alla schiena? Le cose fatte senza usare la testa fanno male. Alla schiena e non solo.
Come e quanto bisogna mangiare? Questo dovete chiederlo ad un dietologo o ad un nutrizionista.
È vero che per dimagrire i pesi non servono? Falso. L’ allenamento con i pesi aumenta il metabolismo.
Lo stretching si fa prima o dopo? Prima dell’allenamento occorre riscaldare il corpo e le articolazioni molto bene. A fine allenamento è molto consigliato fare stretching. Ma farlo bene.
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Andrea Bonomo

Direttore ICCS Italia e Head Coach Fight Back